Tarvitseeko työtön asiakkaani työkyvyn arviointia -koulutus 14.10.2011 järjestettiin Kainuun keskussairaalassa. Tilaisuuteen osallistui 71 henkilöä. Kiitos kaikille osallistuneille!
Kenelle työkyvyn arviointi kuuluu? (pdf) / Raija Kerätär
Terve Kainuu! liikuntaryhmän liikuntavinkit 
- Haluatko liikkua enemmän?
- Kaipaatko tukea liikuntaharrastuksesi aloittamiseen?
- Haluatko saada vinkkejä ja neuvoja liikuntaan?
- Haluatko tietää, kuinka paljon liikuit viime kuussa?
Tule mukaan virtuaaliseen liikuntaryhmään. Liikuntaryhmässä voit asettaa itsellesi tavoitteita, seurata liikuntatottumuksiasi ja pitää esimerkiksi päiväkirjaa liikuntasuorituksistasi. Voit halutessasi kertoa omista liikuntasuorituksista myös muille tai kannustaa muita.
Kaikille avoin ja maksuton virtuaalinen liikuntaryhmä "Terve Kainuu!" on käynnissä ja mukaan mahtuvat kaikki kiinnostuneet. Voit liittyä liikuntaryhmän jäseneksi Heiaheia -palvelussa. Palvelu on maksuton, mutta vaatii rekisteröitymisen. Palvelun löydät Internetistä osoitteesta: www.heiaheia.com
Heiaheia - ehkäpä hauskin tapa pysyä kunnossa!
Liikuntavinkit
tammikuu 2011 - pakkanen ja liikunta
Hidastaako pakkanen liikkumaan lähtemistä? Paukkupakkaset vähentävä helposti liikuntahaluja, etenkin reipastahtista liikuntaa ulkona. Urheilijat jakavat vuoden erilaisiin harjoittelukausiin tehojen ja tavoitteiden mukaan. Muutkin liikuntavinkit virtaavat urheilusta, joten miksi emme ottaisi mallia tässäkin: pakkaskausi hyvällä omallatunnolla palauttavaksi tai peruskestävyyskaudeksi. Menovauhtia vähemmäksi ja liikuntakerran kestoa voi tarvittaessa pidentää.
Liikuntaa ei kannata jättää kokonaan väliin vaan mieluummin nautiskella vaikka kävelylenkillä pakkashuuruisesta luonnosta toppatakkikerroksen sisällä. Mikäli ulkoilukerta jää lyhyemmäksi, siihen lihaskunnon ylläpitämiseksi vaikka muutama lihaskuntoliike kotioloissa.
Vinkkejä varustautumisesta talviselle juoksulenkille löydät tästä Turun Sanomien jutusta.
helmikuu 2011 - Liikkujan opas
Lataa ilmainen opas, jossa on ideoita liikuntaan ja liikunnan ohjaamiseen. Opas löytyy tästä linkistä.
maaliskuu 2011 - kahvakuulaharjoittelu
Kahvakuulaharjoittelu on yleistynyt ja siitä on tullut joillakin alueilla lähes muoti-ilmiö.
Kahvakuulaharjoittelu kehittää erityisesti voimakestävyyttä eli lihaskuntoa useilla toistomäärillä. Se on lisäksi toiminnallista, jolloin harjoittelu kehittää kehonhallintaa ja useat lihasryhmät, parhaimmillaan koko keho on käytössä yhtä aikaa. Tämäntyyppinen harjoittelu tukee työssä ja päivittäisissä arkiaskareissa jaksamista. Näinhän me päivittäin toimimme: paljon toistoja ja useimmat kehon lihakset käytössä yhtä aikaa.
Pääasia on, että hankinnan jälkeen kahvakuulaa tulee käytettyä. Kahvakuulat eivät juuri käytössä kulu vaan kertahankinnan jälkeen ne kestävät vaikka perinnöksi seuraaville sukupolville.
Liikkeissä pääset hyvin alkuun esimerkiksi tekemällä nettihakuja. Youtube.com on tässä erinomainen kotivalmentaja. Sieltä joitakin hyödyllisiä linkkejä ovat esimerkiksi:
http://kahvakuula.fi/kahvakuula/aloittelijan-opas/
http://www.youtube.com/watch?v=rjfCowKQqhQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=LcWGy61NJ8M&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=6MsfSHYXE8s&feature=related
PS. Kahvakuulaharjoittelua järjestetään myös ryhmäliikuntatunneilla.
huhtikuu 2011 - Maitoa palautusjuomaksi liikunnan jälkeen
Maito sisältää lihasten tarvitsemia hiilihydraatteja ja proteiineja. Lihasten energiavarastot on hyvä täyttää liikunnan jälkeen sekä korvata elimistöstä hikoilun kautta poistunut neste. Näin edistetään palautumista. Hiilihydraatteja tarvitaan täyttämään liikunnan aikana kulutetut energiavarastot ja proteiineja lihakset tarvitsevat rakennusaineiksi. Liikunnan jälkeisen välipalan avulla vältetään myös "katabolista tilaa" eli lihasten hajottamista energiaksi, kun energiavarastot ovat tyhjillään.
Lue lisää maidosta palautusjuomana:
http://www.maitojaterveys.fi/www/fi/maitotietoa/tutkimukset/maito_palautusjuomana.php
toukokuu 2011 - Itsehoitoa kunnon kohentamiseksi
Asiantuntijalääkäreiden mukaan huono kunto on yleinen oire. Siihen syynä on yksinkertaisesti liikunnan puute sekä mahdollinen ylipaino ja tupakointi. Mikäli liikunta on ollut vähäistä, kunnon kohottamiseen itsehoidoksi riittää liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa (puolisen tuntia kerrallaan). Liikunnan tulisi aiheuttaa hieman hengästymistä, mutta niin, että liikunnan jälkeen jää tunne, että olisi jaksanut vielä hieman pidempäänkin. Mikäli huonon kunnon taustalla on sairauksia tai epäily siitä, kannattaa asia selvittää ennen tehokkaamman liikunnan aloittamista.
Lisätietoa aiheesta:
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00222
Yhdessä kenkää terveyseroille! -seminaari
Kainuussa on tosissaan tartuttu väestöryhmien välisiin terveyseroihin. Kainuussa on vuodesta 2008 alkaen järjestetty kohdennettuja terveystarkastuksia työttömille työnhakijoille. Terveystarkastuksilla ja terveyspalveluilla edistetään välillisesti myös heidän työllistymistä. Tähän päivään (8.12.2010) mennessä terveystarkastuksiin on osallistunut jo lähes 1900 kainuulaista. Mikäli kaikki hankkeeseen osallistuneet olisivat tulleet yhtä aikaa terveystarkastuksiin, olisi heistä muodostunut lähes kilometrin mittainen jono!
Seminaariin osallistui yhteensä 54 henkilöä. Kiitos kaikille osallistuneille!
Seminaarin materiaalit:
Ohjelma
- Avauspuheenvuoro, projektipäällikkö Matti Heikkinen, Kainuun maakunta -kuntayhtymä
- Avauspuheenvuoro, rahoituspäällikkö Heidi Pyykkönen, Kainuun ELY-keskus
- Lähes 2000 kohtaamista - kokemuksia kainuulaisten työnhakijoiden terveyden edistämisestä
- Terveyspalvelujen merkitys työllistymisprosessissa, projektipäällikkö Päivi Ahola-Anttonen, Kainuun maakunta -kuntayhtymä
- Lopuksi ja aluksi, projektipäällikkö Matti Heikkinen
- Yhdessä työkuntoon! Raportti toiminnasta vuosilta 2008-2010.
Työttömän työnhakijan terveystarkastus -koulutus
Työttömän työnhakijan terveystarkastus -koulutuksia järjestettiin Kainuussa keväällä ja syksyllä 2010. Koulutus oli suunnattu kansanterveyshoitajille, päivystäville sairaanhoitajille ja terveyskeskuslääkäreille sekä kaikille muille aiheesta kiinnostuneille.
Kiitokset kaikille osallistuneille.
Lisätietoja koulutuksesta oheisesta koulutusesitteestä.
Extra: Aiheeseen liittyviä oppimistehtäviä ohessa. Oppimistehtävät.
Terveyttä, työkykyä ja työllisyyttä -koulutukset
Terveyteen, työkykyyn ja työllistymiseen liittyvät haasteet vaativat usein moniammatillista, verkostoitunutta yhteistyötä yli sektori- ja ammattirajojen. Yhteiset koulutukset vahvistavat yhteistä osaamista, mikä luo pohjan kestävälle yhteistyölle.
Vuosina 2009-2010 järjestettiin aiheeseen liittyviä koulutuksia, joiden koulutusmateriaali on ohessa.
ke 26.5.2010 klo 12–15 Työkykyisen työvoiman saatavuuden varmistaminen
projektipäällikkö Matti Heikkinen, Kainuun maakunta -kuntayhtymä
Koulutusmateriaali:
Työkykyistä työvoimaa
Ammatillisen kuntoutuksen tienviittoja (sisältää Kuntoutuskiekon v. 0.2)
Oppimistehtävät
ti 7.4.2009 klo 14-16 KELA:n kuntoutusmahdollisuudet työttömille
vakuutussihteeri Sari Linna, KELA
Koulutusmateriaali
ti 5.5.2009 klo 14–16 Terveyserot Kainuun haasteena
projektipäällikkö Saara Pikkarainen, Kainuun maakunta -kuntayhtymä,
Tieto toiminnaksi - hyvinvoinnin ja terveyden tasa-arvoa -hanke
Koulutusmateriaali
Tiedä ja toimi -kortti: Työnhakijoiden terveyden edistäminen Kainuussa
ti 26.5.2009 klo 14–16 Verkostokonsultti avuksi
verkostokoordinaattori Sinikka Suutari, Kainuun maakunta -kuntayhtymä
Koulutusmateriaali (Varhaisen tuen työmenetelmät asiakastyössä
-esitys 12.11.08)
Terveyspäivä 7.4.2010 Kajaanissa
Länsi-Kainuun työ- ja elinkeinotoimisto ja Kainuun maakunta -kuntayhtymä/KaiTo-hanke viettivät yhdessä Maailman terveyspäivää keskiviikkona 7.4.2010 Työnhakukeskuksessa. Tilaisuudessa oli mahdollisuus mittauttaa verenpaine, puristusvoima ja keuhkojen toimintaa. Kiitos kaikille osallistuneille! Lisätietoja ja kuvia tästä.
Ohjatut liikuntavuorot työttömille työnhakijoille Kajaanissa keväällä 2010
Kaikille työttömille työnhakijoille ja Kajaanin Työttömien Yhdistyksen jäsenille järjestettiin ohjattuja liikuntavuoroja keväällä 2010. Kiitos kaikille mukana olleille!
VOIMAX-liikuntaryhmä
VoimaX-liikuntaryhmän toiminta on päättynyt. Kiitos kaikille mukana olleille!
Toiminta järjestettiin yhteistyössä Kainuun maakunta -kuntayhtymän terveysliikunnan ja Kajaanin ammattikorkeakoulun kanssa.
Lisätietoja ryhmän toteutuksesta voit lukea Miia Puurusen (2011) laatimasta opinnäytetyöstä: "Työttömien terveysliikuntaohjelma Kainuuseen" (Kajaanin ammattikorkeakoulu).
Avoimet ovet 16.12.2008
Kainuun työvoiman palvelukeskus sekä Kainuulainen työ- ja terveyskunnon toimintamalli -projekti järjestivät avoimet ovet tiistaina 16.12.2008.
Päivä onnistui hienosti ja kävijöitä oli n. 80. Kiitos kaikille kävijöille!
