Itsehoito-ohjeet

Traumaattisen kriisin sattuessa kohdalle voit myös itse edistää toipumistasi. Tärkeää on tiedostaa, että omat psyykkiset reaktiot ovat normaaleja ja liittyvät järkyttävään traumaattiseen kokemukseen.

• Älä eristäydy vaan hae tukea perheeltä ja ystäviltä. On tärkeää, että sinulla on joku jolle voit puhua tapahtuneesta uudestaan ja uudestaan. Traumaattisen tapahtuman uudelleen kohtaaminen tukee selviytymistä. Puhumalla työstät ikävää kokemustasi.
• Kirjoittaminen, piirtäminen, soittaminen tai ilmaiseminen itseään jollakin muulla tavalla tapahtuneesta on myös hyvä keino. Näiden kautta saat purettua asiaa ja samalla omat ajatukset selviytyvät.
• Anna itsellesi aikaa selviytymiseen. Noudata omia jokapäiväisiä rutiinejasi sekä jatka työtäsi sen verran kuin pystyt.
• Jos tuntuu, että voimat eivät riitä, niin muista levätä ja rentoutua tarvittaessa.
•  Itkeminen helpottaa oloa.
• Kannattaa kiinnittää huomiota kahvin, sokerin ja nikotiinin käyttöön. Vältä myös alkoholia, sillä nämä kaikki haittaavat normaalia paranemisprosessia.
• Liikunnan on todettu olevan hyväksi niin mielelle kuin ruumiille joten muista liikkua tarpeeksi.
• Osallistu tukiryhmiin mikäli sinusta tuntuu, että se on tarpeellista. 

Kaskinen, A-M – Castren, T. 2004. Kerro mulle taivaasta. Kirjapaja. Helsinki.

Palosaari, E. 2007. Lupa särkyä, Kriisistä elämään. Edita Prima Oy. Helsinki.

Poijula, S. 2002. Surutyö. Gummerus Kirjapaino Oy. Jyväskylä.

Poijula, S. 2007. Lapsi ja kriisi – Selviytymisen tukeminen. Kirjapaja. Helsinki.

Ruishalme, O – Saaristo, L. 2007. Elämä satuttaa. Gummerus kirjapaino Oy. Jyväskylä.

Ruokangas, J. Ryttäri, N. Seppänen, T. 2009. Verkkomateriaalia Kainuun kriisityöstä. Opinnäytetyö, Kajaanin ammattikorkeakoulu, Sosiaali-ja terveysala.

Saari, S. 2000. Kuin salama kirkkaalta taivaalta, Kriisit ja niistä selviytyminen. Keuruu: Otava.

Lisää tietoa Traumaterapiakeskuksesta